nyheder

1. Hvad er effekten af ​​at udøve håndvægte for at forbedre den seksuelle funktion
Dumbbell squats blev engang betragtet som det første valg til mænds fitness. Når du træner håndvægt squats, kan de fremme udskillelsen af ​​mandlige hormoner og er meget effektive til at forbedre mandlig seksuel funktion.

2. Hvad er effekten af ​​at træne håndvægte for at tabe sig?
Hvis formålet med at udøve håndvægte er at reducere fedt, anbefales det at tage 15-25 reps eller mere pr. Gruppe. Intervallet for hver gruppe kontrolleres på 1-2 minutter. Når du vælger håndvægte, skal du vælge lettere for ikke at træne for meget muskler og blive for udviklet.

3. Hvilken rolle har håndvægte til at opbygge muskler?
Langvarig overholdelse af håndvægtøvelser kan ændre muskellinjer og øge muskeludholdenhed. Regelmæssige øvelser med tunge håndvægte kan gøre musklerne stærke, styrke muskelfibre og øge muskelstyrken. Kan udøve øvre lemmer, talje og mave muskler. For eksempel, når man laver sit-ups ved at holde håndvægte med begge hænder bag på nakken, kan øge belastningen af ​​mavemuskeløvelser; At holde håndvægte til lateral bøjning eller drejeøvelse kan udøve indre og ydre skrå muskler; holder håndvægte lige Skulder- og brystmusklerne kan udøves ved at løfte armen fremad og lateralt. Kan udøve muskler i underbenene. Såsom at holde håndvægte for at squat op på den ene fod, squat på begge fødder og hoppe.

4. Hvad er håndvægtstræningens rolle for at løse den ubalancerede tilstand
Normale mennesker skal have "dominerende hænder", hvilket er mere indlysende i hård træning. Nogle mennesker vil have en ubalance i venstre og højre muskelstyrke (eller muskelstørrelse) på grund af langvarig brug af dominerende håndtræning. Hvordan løses det? Dumbbells er et meget nyttigt korrektionsværktøj.

Fordi håndvægtens vægt er valgfri. Du kan styrke på den svage side; eller træn med den vægt, som den svage side kan bære, indtil de to hænder næsten er justeret. Korrektionen af ​​den ikke-dominerende hånd er dog begrænset. Når alt kommer til alt har folk stadig en fordel med den dominerende hånd, og de kan muligvis ikke opnå den samme perfektion.

Hvad er øvelserne med håndvægte derhjemme
1. Stå oprejst, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. Hold armene let bøjede, og løft håndvægtene sidelæns til lidt over skulderhøjden. Stop et stykke tid, sænk derefter langsomt og gendan.

2. Rumænsk markløft: stå oprejst, skub et par håndvægte ned med palmer ned og hæng foran din krop. Ved at hæve hofterne, lad kroppens vægt falde tilbage til hæle, bøj ​​knæene let og skub håndvægterne langs lårene til midten af ​​skinnebenet. Gendan til startpositionen, gentag derefter.

3. Dumbbell Bird: Lig på en flad bænk med fødderne på jorden. Skub et par håndvægte over brystet, håndfladerne vender mod hinanden. Hold armene let bøjede, og sænk langsomt håndvægterne langs buen, indtil dine overarme er lig med jorden. Stop et stykke tid, gendan derefter håndvægten til startpositionen langs den samme bue, og gentag.

4. Lodret skridt: Hold et par håndvægte og hæng dem ved din side. Stå på den side, der vender mod den flade afføring, træd på det firkantede ben, og placer din højre fod på den flade afføring. Skub hårdt ned med dit højre ben og kør din krop på bænken, indtil dine fødder er flade på bænkoverfladen. Gå derefter under venstre ben for at bringe kroppen tilbage i startpositionen. Træd derefter på venstre ben, gentag, og dobbelt skiftevis.

5. Dobbelt håndroning: Hold et par håndvægte med håndfladerne nede. Hold knæene let bøjede, ryggen lige, og din talje bøjes 90 grader. Træk håndvægten op til maven, og rør mavemusklerne med håndfladerne opad. Gendan langsomt og gentag.

Dumbbell fitness noter
1. Vægten af ​​den valgte håndvægt er for let til at opnå effekten af ​​at trække den indenlandske efterspørgsel og kan ikke bryde kroppens dynamiske balance; håndvægtens vægt er for tung, kroppens dynamiske balance er alvorligt beskadiget, det er svært at gendanne, og ofte er det ikke den ideelle effekt. . Hvis formålet med træning er at få muskler, kan du vælge håndvægte med 65% -85% belastning. Hvis formålet med øvelsen er at reducere fedt: Du kan vælge en lidt lettere håndvægt, såsom ca. 3 til 5 kg.

2. Vær ikke overvægtig. Overvægtige håndvægte er lette at spænde dine muskler, hvilket ikke opnår træningseffekten. Generelt træner piger håndvægte for at tabe sig og forme deres kroppe. Kvinder vælger håndvægte, vælger ikke meget tunge håndvægte som drenge. Piger skal være lette og moderate, og vægten af ​​håndvægte skal kontrolleres på ca. 1 kg.

3. At løfte langsomt og sænke langsomt stimulerer musklerne dybere. Især når du lægger håndvægterne ned, skal du kontrollere din hastighed og udføre koncessionelle øvelser for fuldt ud at stimulere dine muskler. Mange ignorerer fordelagtige øvelser. Selvom håndvægten løftes op for at fuldføre opgaven, sættes den hurtigt ned og spilder en stor mulighed for at øge musklerne. En handling tager normalt 1 til 2 sekunder.


Indlægstid: Feb-01-2021