nyheder

Tung træning kan opdeles i fem typer: selvtræning, modstandsbåndstræning, mekanisk træning, rebtræning og gratis vægttræning. Disse fem sportsgrene har deres egne fordele og ulemper med hensyn til sikkerhed og muskelstyrke, og gratis vægttræning ved hjælp af vægtstænger og håndvægte er kongen af ​​vægttræning.

Der er utallige omskolingsbegivenheder, som kan klassificeres efter det anvendte udstyr. Derudover har hver type træningsmetode sine egne fordele og ulemper, så du skal først forstå egenskaberne ved hver type omskoling, inden du kan vælge det rigtige projekt.

Typerne af tung træning kan grundlæggende opdeles i ”selvtræning”, der ikke bruger udstyr og helt afhænger af ens egen vægt, ”modstandsbåndstræning”, der bruger modstandsbånd, “mekanisk træning”, der bruger træningsmaskineri, “rebtræning ”Der bruger reb og fem typer“ gratis vægttræning ”ved hjælp af håndvægte eller vægtstænger.

Dybest set dækker enhver form for træningsmetode de grundlæggende træningsmuskler. For eksempel, når du bruger “automatisk træning” og “mekanisk træning” til at udøve den samme muskel, vil effekten variere med sværhedsgraden ved udførelse og den anvendte vægt, så juster typen af ​​træningsmetode i henhold til målmusklen, eller brug flere typer Du kan få gode resultater ved at udøve den samme muskel på samme måde.

① Selvtræning
Tunge træningsmetoder som at stå op eller bruge din egen kropsvægt til at udøve dine mavemuskler kaldes "selvtræning".

Den største fordel ved autolog træning er, at du ikke behøver at bruge noget udstyr. Folk, der ikke har tid eller budget til at gå i gymnastiksalen, kan også træne autolog træning i deres eget hjem uden at bruge en halv krone.

En anden stor fordel ved autolog træning er, at selv tunge træningsnybegyndere sikkert kan udfordre muskelgrænser uden at bekymre sig om problemet med vægtstænger eller håndvægte, der falder af.

Autolog træning er forskellig fra tung træning ved hjælp af udstyr eller maskiner, og der er ingen måde at finjustere belastningen på. Hvis lasten er for let, vil der ikke være nogen tilstrækkelig effekt. Hvis belastningen er for tung, vil den ikke være i stand til at fuldføre det rigtige antal gange korrekt, og efter at muskelstyrken er styrket til en vis grad, kan belastningen ikke øges. På dette tidspunkt tager det ekstra tid at justere den relativt store belastning efter behov.

Training Træning i modstandsbånd
Selvom værktøjer skal forberedes til "modstandsbåndstræning", kan det udføres hjemme ligesom selvtræning, og det kan let tages med på en forretningsrejse eller på rejse.

Derudover kan bare ændring af modstandsbåndets position og justering af længden let øge eller mindske belastningen. Et modstandsbånd kan også ændre en række forskellige ting, der kan siges at være en meget alsidig træningsmetode.

Fra træningseffektens synspunkt påvirkes modstandsbåndstræning minimalt af inerti, og der er intet belastningstab i næsten hele det bevægelige område. Det kan let udløse de to kemier af "ophobning af anaerobe metabolitter" og "hypoxisk tilstand". Seksuelt pres for at opnå muskulære effekter.

På den anden side ændres modstandsbåndets spænding meget med længden, så i startpositionen, hvor modstandsbåndet stadig er løst og kort, er belastningen på musklerne også lille.

Når modstandsbåndet anvendes, er belastningen relativt lille, når muskelen strækkes, når muskelen udøves, så det er sværere at forårsage subtil skade på muskelfibre, så det er vanskeligt at fremme muskelvækst i denne henseende.

③ Mekanisk træning
Karakteristikken ved "mekanisk træning" er, at det er sikrere, når vægten er den samme som ved brug af vægtstangtræning.

Derudover er bevægelsessporet begrænset af den mekaniske struktur, så set fra vanskeligheden ved at lære bevægelsespositionen er det enklere end andre træningsmetoder, og det er lettere at have en effekt på målmusklen.

De fleste tunge træningsmaskiner bruger modvægtblokke, og vægten kan let justeres ved at justere boltene. Derfor, når vægten af ​​et helt sæt ting justeres på samme tid under træning, er der ingen grund til at arbejde for meget.

Selvom det mekaniske bevægelsesspor er stabilt, vil friktionskraften mellem håndtagsfugen, vægtledningen og sporet påvirke sænkningen (excentrisk sammentrækning) og reducere muskelbelastningen. Selvom effekten af ​​friktion varierer fra maskine til maskine, udøver den belastning på musklerne under excentrisk sammentrækning, hvilket er nøglen til at fremme muskeludvikling, så du skal være særlig opmærksom på dette, når du implementerer maskintræning.

Samlet set er mekanisk træning en træningsmetode med mange fordele.

④ reb træning
“Rebtræning” hører også til en type mekanisk træning, men her introducerer vi de mekaniske træningsprodukter ved hjælp af reb uafhængigt af hinanden.

Rebtræning kan let justere vægten som mekanisk træning, hvilket hjælper med at udfordre muskelgrænser sikkert. Derudover kan almindelige rebmaskiner ændre rebets startposition, så det kontinuerligt kan påføre musklerne belastning fra alle retninger uden at blive påvirket af tyngdekraftsretningen. Selv dele, der er svære at arbejde, såsom gratis vægttræning og autolog træning, kan let påføre belastning.

⑤ Gratis vægttræning
"Gratis vægttræning" ved hjælp af vægtstænger eller håndvægte er kongen af ​​vægttræning.

Efter dygtighed kan du ikke kun udfordre høj vægt, men du vil heller ikke miste belastningen på grund af friktion under centrifugalkontraktion som ved brug af maskiner.

Derudover bruger gratis vægttræning normalt mange muskelgrupper, som let kan opnå en betydelig mængde motion. Gratis vægttræning lægger et stort pres på hele kroppen og hjælper med at stimulere hormonsekretion for at fremme muskeludvikling.

De, der vil forfølge høje træningseffekter, inden de går i gymnastiksalen, vil måske bruge nogle gratis vægttræningsprogrammer.

Gratis vægttræning har dog ikke et fast bevægelsesspor, og det er vanskeligt at opretholde den korrekte bevægelsesposition under træningsprocessen, så det er ikke ualmindeligt, at effekten er ineffektiv på grund af forkert kropsholdning. Lidt skødesløshed under træning kan medføre personskade.

Det menes generelt, at fri vægttræning er "egnet til tunge træningsveteraner", men så længe vægten ikke er sat ud over evnen, vil der ikke være nogen fare. Kvinder og tunge træningsnybegyndere kan prøve det modigt.


Indlægstid: Feb-01-2021